تبلیغات
دانشکده بدنسازی شمس - انواع تمرینات زیر بغل
 
دانشکده بدنسازی شمس
رستگاری در راستگوئی است علی (ع)
درباره وبلاگ


با توجه به اینکه بدنسازی یک علم و عبارت از شناخت کامل عضلات اسکلتی , هورمونهای بدن و تغذیه می باشد گرچه این ورزش یکی از محبوبترین ورزشهای کشور می باشد توجه چندانی به آن نمی شود امیدواریم تا با عنایت خداوند و کمک شما عزیزان در جهت آگاهی بیشتر و بالا بردن سطح علمی این ورزش گامی هر چند ناچیز برداریم

مدیر وبلاگ : علی شمس
نویسندگان
دوشنبه 25 خرداد 1388 :: نویسنده : علی شمس

تمرین اصولی زیربغل


عضلات زیربغل، با نام علمی لتیسیموس درسی، دو عضله بال مانند مثلثی شکل هستند که از زیر شانه تا گودی کمر ادامه دارند. این عضلات، بزرگترین عضله های بالاتنه اند و وظیفه اصلیشان، پایین و عقب کشیدن شانه ها است
.
هر چند عضلات زیربغل، معمولا تا کمر ادامه دارند، اما زیربغل برخی افراد، خیلی بالاتر از آنچه باید، تمام می شود و به کمر نمی رسد. اگرچه عامل وراثت، تاثیر زیادی بر بروز این کوتاهی عضله دارد، اما بی توجهی به حرکاتی از قبیل سیم کش، پارویی یا هالتر دست جمع هم بی تاثیر نیست.
قطعا، یکی از مهمترین ویژگیهای بدنی که هر بدنساز مشتاق قهرمانی باید برایش تلاشی ویژه بخرج دهد، زیربغل عریض است. هر چند شکل هفت مانندی که بدنساز را بدنساز می کند، مستلزم کمر باریک و سرشانه های پهن است، اما بدون پرورش عضلات زیربغل، حاصل نخواهد شد. یکی از تاثیرگذارتری٠ ? فیگورهای مسابقات بدنسازی، زیربغل از پشت است؛ رانی کلمن، قهرمانی مستر الیمپیای سال 2004 را مدیون همین فیگور است.

یکی از مهیج ترین لحظات مسابقات بدنسازی، وقتی است که یک بدنساز حرفه ای، عضلات زیربغلش را مثل دو بال، به آرامی باز می کند. یاد فرنکو کلمبو و لی هنی بخیر! آنقدر زیربغلهایشان را باز می کردند که تماشاگران مات و مبهوت می ماندند.
یکی دیگر از فیگورهای عالی زیربغل، جلوبازو جفت از پشت، و یکی از بزرگترین استادان آن، آرنلد است. هنگامیکه در مسابقه مستر الیمپیای سال 1974 این فیگور را گرفت، نه تنها زیربغلهایش مثل یک هفت پهن، شده بودند، بلکه اولین بدنسازی هم شد که شکل "درخت کاجی" عضلات کمر را بنمایش گذاشت (حالت رشته های موازی دو عضله کنار ستون فقرات در ناحیه کمر). من معتقدم که فیگور زیربغل، تمام عضلات بدن را تحت الشعاع قرار می دهد.
بسیاری از ورزشکاران، تمرین زیربغل را منحصر به حرکات پایین کشیدنی می دانند. اما عضلات زیربغل و بطور کلی پشت، باید به کمک حرکاتی دیگر، همچون انواع تمرینهای پارویی، ضخیم و حجیم شوند.
به عملکرد عضلات زیربغل خوب توجه نمایید: پایین و عقب کشیدن سرشانه ها که بترتیب با انواع سیم کش و تمرینهای پارویی تقویت می شوند. اگر خواهان زیربغلهایی عالی هستید، باید هر دو نوع حرکت را در برنامه هایتان بگنجانید.
تمرینها
برای عرض

  • سیم کش
  • بارفیکس

قبلا تصور می شد که هرچه دستها را بازتر بگیرند، زیربغلها عریضتر می شوند. امروزه، این ایده را دیگر درست نمی دانند. با گرفتن دستها بفاصله های مختلف، فقط احساس ناشی از انجام حرکت تفاوت خواهد کرد.
گرفتن دستها با فاصله ای متوسط که در انواع میله های معمولی بارفیکس، درست جایی است که میله از دو طرف خم می شود، برای اغلب ورزشکاران مناسب است. همانگونه که قبلا اشاره کردم، بارفیکس دست جمع، به رفع نقص "زیربغلهای کوتاه" کمک می کند.

ضخامت کلی عضلات پشت

هالتر و دمبل خم

  • پارویی
  • تی بار
  • دمبل تک دست خم
  • ددلیفت این حرکت می تواند بگونه ای موثر، زیربغلها را تقویت کند. بالا کشیدن هالتر را با انقباض زیربغلها آغاز کنید و در طول حرکت، بگذارید این عضلات، فشار اصلی را تحمل کنند. در واقع، فوت کوزه گری ددلیفت، همین است؛ هالتر را بجای بازوها، با زیربغل بکشید. در این حرکت، بازوها فقط نقش گیره را بازی می کنند. کسب مهارت لازم، مستلزم تمرین است. یک روش تمرینی خوب، ایستادن جلوی میله ای ثابت و سعی در کشیدن آن بسمت خود با فشار و انقباض عضلات زیربغل است. پیش از بکار بردن این روش در برنامه زیربغل، باید بتوانید فشار آنرا در عضلات زیربغل و پشتتان احساس نمایید.


 





نوع مطلب : نحوه تمرینات حجمی، اصول و روشهای تمرینات با وزنه، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
پنجشنبه 15 آذر 1397 05:05 ق.ظ

You definitely made your point!
enter site natural cialis miglior cialis generico tadalafil canadian cialis canada discount drugs cialis cialis 20mg preis cf cialis 20 mg cut in half cialis for daily use achat cialis en europe cialis bula
چهارشنبه 14 آذر 1397 11:11 ق.ظ

Very good stuff. With thanks.
we choice cialis pfizer india cialis 20mg prix en pharmacie cialis side effects dangers acquistare cialis internet ou trouver cialis sur le net 40 mg cialis what if i take venta cialis en espaa cialis generic availability precios cialis peru cialis 5 mg schweiz
سه شنبه 13 آذر 1397 01:17 ق.ظ

You actually revealed that fantastically.
cialis daily reviews cialis patent expiration miglior cialis generico only best offers 100mg cialis cialis 10 doctissimo cialis therapie cialis sale online how to buy cialis online usa tadalafil 20mg cialis prices in england
دوشنبه 12 آذر 1397 12:15 ب.ظ

Effectively expressed indeed. .
buy cialis online legal trusted tabled cialis softabs cialis 20 mg effectiveness achat cialis en suisse cialis price in bangalore cialis 5 mg effetti collateral 5 mg cialis coupon printable interactions for cialis pastillas cialis y alcoho cialis australia org
دوشنبه 12 آذر 1397 12:56 ق.ظ

Incredible lots of great advice.
we recommend cialis info cialis generique 5 mg cialis dose 30mg buy generic cialis viagra cialis levitra cialis canadian drugs achat cialis en europe purchasing cialis on the internet cialis vs viagra cialis rezeptfrei sterreich
یکشنبه 11 آذر 1397 11:49 ق.ظ

Thanks a lot. Awesome information!
cialis coupons cialis vs viagra cost of cialis per pill dosagem ideal cialis cialis ahumada cialis bula the best choice cialis woman callus cialis super kamagra cialis prices in england
یکشنبه 11 آذر 1397 12:50 ق.ظ

Nicely put, Regards!
cialis herbs cialis generika prices for cialis 50mg purchase once a day cialis cialis kaufen bankberweisung viagra cialis levitra cialis generico in farmacia how to buy cialis online usa cialis taglich preis cialis 20mg schweiz
جمعه 9 آذر 1397 12:50 ب.ظ

Truly many of beneficial facts.
look here cialis order on line cialis generic availability i recommend cialis generico purchase once a day cialis cialis generico acheter du cialis a geneve cialis side effects cialis cost purchasing cialis on the internet cialis from canada
چهارشنبه 7 آذر 1397 01:10 ق.ظ

Incredible plenty of terrific info.
cialis tablets cialis for sale in europa cialis 20 mg best price cialis coupons side effects of cialis cialis 5 mg buying cialis overnight generic cialis cialis per paypa the best site cialis tablets
پنجشنبه 19 مهر 1397 04:17 ق.ظ

Wow plenty of amazing tips!
levitra 10 mg prezzo levitra 10 mg kopen generic levitra levitra generic levitra without a doctor prescription buy generic levitra levitra online levitra prices buy 10 mg levitra buy levitra online
سه شنبه 10 مهر 1397 03:12 ق.ظ

Thanks a lot. Plenty of content!

where to buy cialis in ontario cialis daily cialis mit grapefruitsaft cialis online napol buy cialis cialis 10mg prix pharmaci costo in farmacia cialis cialis 20mg preis cf the best choice cialis woman opinioni cialis generico
شنبه 7 مهر 1397 09:29 ب.ظ

Regards. Loads of stuff.

we choice free trial of cialis cialis prices viagra vs cialis purchase once a day cialis cialis 5mg canadian cialis cialis professional yohimbe generic cialis tadalafil acquistare cialis internet free generic cialis
سه شنبه 13 شهریور 1397 06:28 ب.ظ

You actually revealed this wonderfully!
canadian medications by mail pharmacy onesource online pharmacies tech school canada drug buy viagra usa buy vistagra usa northwest pharmacies mail order canada online pharmacies for men canadian pharmacy world are canadian online pharmacies safe
سه شنبه 13 شهریور 1397 03:16 ق.ظ

Superb info. Many thanks!
blue pills buy without prescription online buy viagra online paypal buy viagra with prescription online pharmacy buy online buy viagra generic cost of viagra can i buy viagra at walmart pharmacy buy online viagra uk price
دوشنبه 12 شهریور 1397 07:40 ب.ظ

Thanks. Fantastic stuff.
how do cialis pills work how does cialis work canada discount drugs cialis opinioni cialis generico cialis for sale in europa cialis efficacit we use it cialis online store order generic cialis online costo in farmacia cialis cialis 100 mg 30 tablet
دوشنبه 12 شهریور 1397 01:11 ق.ظ

You stated that effectively!
cialis 5 mg buy cialis online deutschland cialis kaufen viagra vs cialis vs levitra canadian discount cialis cialis qualitat cialis flussig cialis manufacturer coupon only now cialis for sale in us click now cialis from canada
یکشنبه 11 شهریور 1397 12:14 ب.ظ

Awesome info. Thank you.
prescription doctor cialis cialis tablets for sale where cheapest cialis cialis e hiv cialis generique cialis usa cost how does cialis work cialis y deporte cuanto cuesta cialis yaho cialis daily reviews
سه شنبه 23 مرداد 1397 02:59 ق.ظ

Helpful data. Thanks!
viagra viagra buy viagra buy soft viagra uk pharmacy viagra buy prescription viagra online sildenafil buy viagra without a prescription online buy real viagra get viagra prescription online buy viagra online india buy viagra canada
دوشنبه 7 خرداد 1397 02:09 ق.ظ

Information nicely regarded!.
dose size of cialis cialis dose 30mg we use it cialis online store buy original cialis precios cialis peru 200 cialis coupon cialis diario compra click here cialis daily uk best generic drugs cialis cialis generic tadalafil buy
جمعه 21 اردیبهشت 1397 04:49 ب.ظ
кредит онлайн круглосуточно украина
получить кредит онлайн на
карту срочно
онлайн кредит без инн
кредит на карту швидко
деньги в долг на карту без проверки
кредит на карту без документов
получить займ на карту быстро
سه شنبه 11 اردیبهشت 1397 10:35 ق.ظ
фитнес резинка поштучно киев
купить эспандер для фитнеса
эластичная лента для спорта
купить фитнес резинки одесса
фитнес резинка купить харьков
دوشنبه 10 اردیبهشت 1397 03:19 ب.ظ
DTX-3 - ВЫВОДИТ ПАРАЗИТОВ И ЗАЩИЩАЕТ ОТ ПОВТОРНОГО ЗАРАЖЕНИЯ ЗА ОДИН КУРС!
جمعه 7 اردیبهشت 1397 06:47 ب.ظ

Wonderful stuff, Appreciate it!
online cialis cialis bula comprar cialis 10 espa241a cialis for daily use cipla cialis online cialis cost cialis prezzo al pubblico cilas where do you buy cialis wow cialis tadalafil 100mg
سه شنبه 4 اردیبهشت 1397 03:28 ق.ظ

Many thanks. Ample postings.

buy viagra online generic buying real viagra online buy viagra sildenafil where i can buy viagra viagra online with a prescription buy tadalafil online where can i buy viagra without a prescription buy soft viagra viagra online pharmacy uk how to get viagra prescription
جمعه 17 فروردین 1397 07:12 ب.ظ

You actually said it perfectly!
cialis for sale cialis official site prix cialis once a da cialis generique side effects of cialis cialis generico postepay cialis name brand cheap buy cialis effetti del cialis cialis mit grapefruitsaft
جمعه 3 فروردین 1397 03:35 ب.ظ

Wow plenty of excellent data.
tadalafil 20 mg effetti del cialis cialis en 24 hora cialis en 24 hora cialis online deutschland achat cialis en suisse link for you cialis price cialis without a doctor's prescription best generic drugs cialis generic cialis at walmart
یکشنبه 27 اسفند 1396 10:15 ب.ظ

Wonderful facts. Regards!
5 mg cialis coupon printable brand cialis nl cialis 5 mg buy compare prices cialis uk cialis savings card cialis prezzo in linea basso cialis italia gratis brand cialis nl buy cialis online cheapest discount cialis
جمعه 4 اسفند 1396 05:29 ب.ظ
سلام، خواندن چیزهای جدیدی مثل هر هفته. سبک نوشتن شما شوخ طبعی است
کار خوب!
جمعه 17 آذر 1396 10:29 ب.ظ
Oh my goodness! Impressive article dude! Thank you so much, However I
am going through issues with your RSS. I don't know the reason why I am unable to join it.
Is there anyone else getting identical RSS issues?
Anyone who knows the answer can you kindly respond?

Thanks!!
چهارشنبه 5 مهر 1396 04:30 ق.ظ
I enjoy what you guys are up too. This type of clever work and exposure!
Keep up the superb works guys I've included you guys to blogroll.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :