تبلیغات
دانشکده بدنسازی شمس - انواع تمرینات زیر بغل
 
دانشکده بدنسازی شمس
رستگاری در راستگوئی است علی (ع)
درباره وبلاگ


با توجه به اینکه بدنسازی یک علم و عبارت از شناخت کامل عضلات اسکلتی , هورمونهای بدن و تغذیه می باشد گرچه این ورزش یکی از محبوبترین ورزشهای کشور می باشد توجه چندانی به آن نمی شود امیدواریم تا با عنایت خداوند و کمک شما عزیزان در جهت آگاهی بیشتر و بالا بردن سطح علمی این ورزش گامی هر چند ناچیز برداریم

مدیر وبلاگ : علی شمس
نویسندگان
دوشنبه 25 خرداد 1388 :: نویسنده : علی شمس

تمرین اصولی زیربغل


عضلات زیربغل، با نام علمی لتیسیموس درسی، دو عضله بال مانند مثلثی شکل هستند که از زیر شانه تا گودی کمر ادامه دارند. این عضلات، بزرگترین عضله های بالاتنه اند و وظیفه اصلیشان، پایین و عقب کشیدن شانه ها است
.
هر چند عضلات زیربغل، معمولا تا کمر ادامه دارند، اما زیربغل برخی افراد، خیلی بالاتر از آنچه باید، تمام می شود و به کمر نمی رسد. اگرچه عامل وراثت، تاثیر زیادی بر بروز این کوتاهی عضله دارد، اما بی توجهی به حرکاتی از قبیل سیم کش، پارویی یا هالتر دست جمع هم بی تاثیر نیست.
قطعا، یکی از مهمترین ویژگیهای بدنی که هر بدنساز مشتاق قهرمانی باید برایش تلاشی ویژه بخرج دهد، زیربغل عریض است. هر چند شکل هفت مانندی که بدنساز را بدنساز می کند، مستلزم کمر باریک و سرشانه های پهن است، اما بدون پرورش عضلات زیربغل، حاصل نخواهد شد. یکی از تاثیرگذارتری٠ ? فیگورهای مسابقات بدنسازی، زیربغل از پشت است؛ رانی کلمن، قهرمانی مستر الیمپیای سال 2004 را مدیون همین فیگور است.

یکی از مهیج ترین لحظات مسابقات بدنسازی، وقتی است که یک بدنساز حرفه ای، عضلات زیربغلش را مثل دو بال، به آرامی باز می کند. یاد فرنکو کلمبو و لی هنی بخیر! آنقدر زیربغلهایشان را باز می کردند که تماشاگران مات و مبهوت می ماندند.
یکی دیگر از فیگورهای عالی زیربغل، جلوبازو جفت از پشت، و یکی از بزرگترین استادان آن، آرنلد است. هنگامیکه در مسابقه مستر الیمپیای سال 1974 این فیگور را گرفت، نه تنها زیربغلهایش مثل یک هفت پهن، شده بودند، بلکه اولین بدنسازی هم شد که شکل "درخت کاجی" عضلات کمر را بنمایش گذاشت (حالت رشته های موازی دو عضله کنار ستون فقرات در ناحیه کمر). من معتقدم که فیگور زیربغل، تمام عضلات بدن را تحت الشعاع قرار می دهد.
بسیاری از ورزشکاران، تمرین زیربغل را منحصر به حرکات پایین کشیدنی می دانند. اما عضلات زیربغل و بطور کلی پشت، باید به کمک حرکاتی دیگر، همچون انواع تمرینهای پارویی، ضخیم و حجیم شوند.
به عملکرد عضلات زیربغل خوب توجه نمایید: پایین و عقب کشیدن سرشانه ها که بترتیب با انواع سیم کش و تمرینهای پارویی تقویت می شوند. اگر خواهان زیربغلهایی عالی هستید، باید هر دو نوع حرکت را در برنامه هایتان بگنجانید.
تمرینها
برای عرض

  • سیم کش
  • بارفیکس

قبلا تصور می شد که هرچه دستها را بازتر بگیرند، زیربغلها عریضتر می شوند. امروزه، این ایده را دیگر درست نمی دانند. با گرفتن دستها بفاصله های مختلف، فقط احساس ناشی از انجام حرکت تفاوت خواهد کرد.
گرفتن دستها با فاصله ای متوسط که در انواع میله های معمولی بارفیکس، درست جایی است که میله از دو طرف خم می شود، برای اغلب ورزشکاران مناسب است. همانگونه که قبلا اشاره کردم، بارفیکس دست جمع، به رفع نقص "زیربغلهای کوتاه" کمک می کند.

ضخامت کلی عضلات پشت

هالتر و دمبل خم

  • پارویی
  • تی بار
  • دمبل تک دست خم
  • ددلیفت این حرکت می تواند بگونه ای موثر، زیربغلها را تقویت کند. بالا کشیدن هالتر را با انقباض زیربغلها آغاز کنید و در طول حرکت، بگذارید این عضلات، فشار اصلی را تحمل کنند. در واقع، فوت کوزه گری ددلیفت، همین است؛ هالتر را بجای بازوها، با زیربغل بکشید. در این حرکت، بازوها فقط نقش گیره را بازی می کنند. کسب مهارت لازم، مستلزم تمرین است. یک روش تمرینی خوب، ایستادن جلوی میله ای ثابت و سعی در کشیدن آن بسمت خود با فشار و انقباض عضلات زیربغل است. پیش از بکار بردن این روش در برنامه زیربغل، باید بتوانید فشار آنرا در عضلات زیربغل و پشتتان احساس نمایید.


 





نوع مطلب : نحوه تمرینات حجمی، اصول و روشهای تمرینات با وزنه، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
جمعه 4 اسفند 1396 05:29 ب.ظ
سلام، خواندن چیزهای جدیدی مثل هر هفته. سبک نوشتن شما شوخ طبعی است
کار خوب!
جمعه 17 آذر 1396 10:29 ب.ظ
Oh my goodness! Impressive article dude! Thank you so much, However I
am going through issues with your RSS. I don't know the reason why I am unable to join it.
Is there anyone else getting identical RSS issues?
Anyone who knows the answer can you kindly respond?

Thanks!!
چهارشنبه 5 مهر 1396 04:30 ق.ظ
I enjoy what you guys are up too. This type of clever work and exposure!
Keep up the superb works guys I've included you guys to blogroll.
شنبه 1 مهر 1396 06:24 ب.ظ
I love your blog.. very nice colors & theme. Did you create this website yourself
or did you hire someone to do it for you? Plz reply as I'm looking to design my own blog and would
like to know where u got this from. kudos
پنجشنبه 5 مرداد 1396 06:22 ب.ظ
Hi there, I found your site via Google even as looking for a comparable subject, your web site came up, it
seems to be good. I have bookmarked it in my google bookmarks.

Hi there, just became alert to your weblog via Google, and found that it is really informative.
I'm going to watch out for brussels. I will be grateful in case
you proceed this in future. A lot of folks will be benefited out
of your writing. Cheers!
پنجشنبه 29 تیر 1396 05:49 ق.ظ
Whats up this is somewhat of off topic but I was wondering if blogs use WYSIWYG editors
or if you have to manually code with HTML.

I'm starting a blog soon but have no coding experience so I wanted to get advice from someone with experience.
Any help would be greatly appreciated!
پنجشنبه 29 تیر 1396 05:48 ق.ظ
Hello! Someone in my Facebook group shared this website with us so I came to check it out.
I'm definitely loving the information. I'm bookmarking and
will be tweeting this to my followers! Terrific blog and great
design and style.
پنجشنبه 29 تیر 1396 04:12 ق.ظ
Ahaa, its pleasant discussion regarding this paragraph
at this place at this website, I have read all that, so at this time me
also commenting here.
سه شنبه 27 تیر 1396 07:43 ب.ظ
Somebody necessarily lend a hand to make significantly posts I
might state. This is the very first time I frequented
your web page and up to now? I amazed with the research you made
to make this particular post amazing. Magnificent activity!
دوشنبه 26 تیر 1396 01:53 ب.ظ
This post is worth everyone's attention. Where can I
find out more?
یکشنبه 25 تیر 1396 01:17 ق.ظ
Its not my first time to visit this website, i am visiting this site dailly and
take pleasant facts from here daily.
شنبه 24 تیر 1396 04:16 ب.ظ
Great post. I used to be checking continuously this weblog and
I'm inspired! Very useful information specifically the last
phase :) I care for such info much. I used to be looking for
this certain information for a very lengthy time.
Thanks and best of luck.
چهارشنبه 30 فروردین 1396 10:50 ق.ظ
We are a group of volunteers and starting a new scheme in our community.
Your site offered us with valuable info to
work on. You've done an impressive job and our entire
community will be thankful to you.
چهارشنبه 16 فروردین 1396 03:34 ب.ظ
I think that everything posted was actually very logical.
However, what about this? suppose you were to create a
awesome title? I mean, I don't want to tell you how to run your website,
but what if you added something that makes people desire more?

I mean دانشکده بدنسازی شمس - انواع تمرینات زیر بغل
is kinda plain. You ought to look at Yahoo's home page and note how they create post headlines to
get people to open the links. You might add a related
video or a pic or two to get people excited about
what you've got to say. Just my opinion, it might bring your posts a little livelier.
سه شنبه 15 فروردین 1396 07:04 ق.ظ
Great post. I used to be checking constantly this weblog and I'm impressed!
Extremely useful information particularly the final phase :)
I handle such info much. I was looking for this certain information for a long time.
Thank you and best of luck.
چهارشنبه 9 فروردین 1396 03:05 ب.ظ
Greetings! Very helpful advice within this article! It's the little changes that produce the greatest changes.
Thanks a lot for sharing!
شنبه 8 خرداد 1389 05:59 ب.ظ
از راهنماییتون متشکرم
علی شمسامیر جان از محبتت ممنونم
سه شنبه 26 خرداد 1388 09:24 ق.ظ
با سلام.
دوست عزیز وب زیبای شما را دیدم.اگر به وبلاگ ما هم سر بزنید خوشحال میشیم.
ما آماده تبادل لینك با شما هستیم.
اگر مایل هستید با ما تبادل لینك كنید،مارو با نام:
.:: یک مجله جامع اینترنتی ::.
لینك كنید و به ما اطلاع بدهید تا ما نیز شمارو لینك كنیم.
منتظر نظرات سازنده شما هستیم.
با تشكر
www.cloobak.mihanblog.com

 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :