تبلیغات
دانشکده بدنسازی شمس - صورت غذایی روزانه زنان باردار
 
دانشکده بدنسازی شمس
رستگاری در راستگوئی است علی (ع)
درباره وبلاگ


با توجه به اینکه بدنسازی یک علم و عبارت از شناخت کامل عضلات اسکلتی , هورمونهای بدن و تغذیه می باشد گرچه این ورزش یکی از محبوبترین ورزشهای کشور می باشد توجه چندانی به آن نمی شود امیدواریم تا با عنایت خداوند و کمک شما عزیزان در جهت آگاهی بیشتر و بالا بردن سطح علمی این ورزش گامی هر چند ناچیز برداریم

مدیر وبلاگ : علی شمس
نویسندگان
چهارشنبه 13 آبان 1388 :: نویسنده : علی شمس

صورت غذایی روزانه زنان باردار

1 ) شیر نیم تا یك لیتر در روز

2 ) حدود 200 گرم پنیر

3 ) گوشت معمولی ، جوجه ، ماهی ، تخم مرغ و جگر سیاه هفته یك بار ( یك وعده یا بیشتر )

4 ) سبزی های با برگ سبز و یا سبزی های زرد ( یك وعده یا بیشتر )

5 ) سیب زمینی ، انواع سبزی ، میوه به صورت مركبات و میوه های فصل ، گوجه فرنگی ، كلم خام (دو وعده یا بیشتر )

6 ) مقداری كره در هر وعده غذایی

7 ) برنج و انواع حبوبات به میزان متوسط در یك وعده غذا

8 ) نان سبوس دار یك برش در هر وعده غذا

9 ) آب میوه تازه مانند پرتقال ، سیب ، انار و انگور

10 ) آهن به شكل فروس سولفات

11 ) آب معدنی دو فنجان در روز ، چای كمرنگ سه بار در روز

ویتامین (د) : یكی از مهمترین ویتامین های لازم هنگام بارداری است زیرا بدن انسان به وسیله این ویتامین قادر است كلسیم و فسفر را از خارج بگیرد و تبدیل به استخوان بكند . اسكلت استخوانی و دندان نوزاد در داخل رحم احتیاج به كلسیم دارد و بنابرین وجود این ویتامین برای جذب كلسیم لازم است .

ویتامین
D به مقدار زیاد در روغن ماهی وجود دارد و علاوه بر آن نور آفتاب نیز منبعی طبیعی و بسیار خوب برای تولیر ویتامین D در بدن است زیرا اگر برای مدت طولانی در معرض نور خورشید قرار بگیرید بعضی از چربیهای موجود در زیر پوست به ویتامین تبدیل می شوند و بنابراین موقع زمستان كه آفتاب كم است و در بعضی از كشورها كه آفتاب زیاد نیست تجویز روغن ماهی و یا ویتامین D برای زنان باردار در نیمه دوم بارداری ضروری است .





نوع مطلب : ورزش زنان باردار، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
چهارشنبه 11 مرداد 1396 04:33 ب.ظ
Does your blog have a contact page? I'm having
problems locating it but, I'd like to send you an e-mail.
I've got some suggestions for your blog you might be interested in hearing.
Either way, great site and I look forward to seeing it grow over time.
جمعه 6 مرداد 1396 09:49 ب.ظ
Hey There. I found your blog using msn. This is a very well written article.
I'll be sure to bookmark it and return to read
more of your useful info. Thanks for the post.

I'll certainly return.
پنجشنبه 5 مرداد 1396 07:19 ب.ظ
I got this web site from my friend who shared with me about
this website and at the moment this time I am browsing this web site and reading very informative content at this place.
جمعه 9 تیر 1396 11:49 ب.ظ
What i do not realize is actually how you're no longer really much more neatly-appreciated than you might be
now. You're so intelligent. You recognize therefore considerably in terms of this subject, produced me for my part consider it from numerous numerous angles.
Its like women and men don't seem to be involved unless it's something to accomplish
with Woman gaga! Your individual stuffs excellent.
Always maintain it up!
پنجشنبه 31 فروردین 1396 08:37 ق.ظ
Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of any
widgets I could add to my blog that automatically tweet my newest twitter updates.
I've been looking for a plug-in like this for quite some time and was hoping maybe you would have some experience with something like this.
Please let me know if you run into anything. I truly enjoy reading your blog and I look
forward to your new updates.
جمعه 22 آبان 1388 11:00 ب.ظ
سلام موفق باشید
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :