تبلیغات
دانشکده بدنسازی شمس - بدنسازی فوتبال
 
دانشکده بدنسازی شمس
رستگاری در راستگوئی است علی (ع)
درباره وبلاگ


با توجه به اینکه بدنسازی یک علم و عبارت از شناخت کامل عضلات اسکلتی , هورمونهای بدن و تغذیه می باشد گرچه این ورزش یکی از محبوبترین ورزشهای کشور می باشد توجه چندانی به آن نمی شود امیدواریم تا با عنایت خداوند و کمک شما عزیزان در جهت آگاهی بیشتر و بالا بردن سطح علمی این ورزش گامی هر چند ناچیز برداریم

مدیر وبلاگ : علی شمس
نویسندگان
یکشنبه 29 آذر 1388 :: نویسنده : علی شمس

چه اهدافی در یك جلسه ی تمرین بدن سازی فوتبال وجود دارد؟


1_ آماده كردن بدن برای تحمل فشار تمرینات ( گرم كردن )

2_ بهبود استقامت عمومی بدن كه شامل دستگاه گردش خون ( قلب و عروق ) و دستگاه تنفس است.

3_ تقویت گروهای مختلف عضلات بدن (تمرینات قدرتی )

4_ جنبش پذیر كردن مفاصل ( افزایش دامنه ی حركت در مفاصل )

5_ انعطاف پذیری عضلات بدن.

6_ بهبود سرعت حركات بدن. ( حركات سرعتی )

7_ بهبود چابكی.

8_ بهبود تعادل .

9_ توان هماهنگی عضلات.

10_ برگشت به حالت اولیه ( سرد كردن )

 

گرم كردن عمومی شامل حركاتی است كه بدن را بطور كلی و عمومی گرم می كند و در كلیه رشته های ورزشی انجام می شود. و با فنون مهارتهای كه باید در یك رشته ی خاص ورزشی انجام شود مستقیمآ ارتباط ندارد.


گرم كردن عمومی سه مرحله دارد:

1_ راه رفتن و دویدن نرم .

2_ نرمش های عمومی یا سوئدی .

3_ كشش یا نرمش كششی.

اصولی كه در گرم كردن فوتبال باید رعایت كرد:



1_ تمرین گرم كردن باید به تدریج و به آرامی انجام شود.

2_ مدت و شدت گرم كردن باید به اندازه ای باشد تا درجه ی حرارت عضلات و بخش های داخلی بدن را افزایش دهد. اما این به معنی انجام طولانی تمرینات و شدید نیست زیرا خستگی و كاهش ذخایر انرژی را در پی خواهد داشت.

3_ برای اینكه گرم كردن مفید و مؤثر باشد فاصله ی زمانی گرم كردن تا آغاز تمرینات اصلی یا ما بقی فوتبال باید كوتاه باشد اگر چه ممكن است اثر گرم كردن تا 45 دقیقه پس از پایان آن باقی بماند اما برای دست یابی به بهترین نتیجه فاصله ی پایانی گرم كردن تا آغاز تمرین یا مسابقه نباید از 15 دقیقه بیشتر باشد.

4_ گرم كردن عمومی : عضلات بزرگ و كلی را در بر میگیرد نه حركات ظریف و عضلات كوچك.

5_ شدت گرم كردن به آمادگی فرد بستگی دارد و از 60 تا 80 درصد اكسین مصرفی متغیر است.

6_ كشش : كشش یكی از اجزای حیاتی و جدئا نشدنی گرم كردن است . كشش انعطاف پذیری را افزایش می دهد . در كشش صحیح بدن ثابت و بی حركت باقی می ماند و نباید درد یا ناراحتی احساس كرد كشش بیش از حد به عضلات و زردپی ها اسیب می رساند و در ضمن درناك و بی فایده است

 

از آمادگی جسمانی تا بدن سازی به صورت حرفه ای در فوتبال


آمادگی جسمانی قابلیتی است كه افراد با استفاده از این قابلیت امور روزمره ی خود را بدون احساس خستگی میتوانند انجام دهند . به هنگام شب به آرامش به خواب فرو میروند و از اوقات فراغت به نحو مطلوب استفاده می نمایند.

به عبارت دیگر آمادگی جسمانی توانایی انجام كار نسبتآ طولانی بدون احساس خستگی و بازگشت به حالت اولیه پس از یك استراحت معقول و منطقی میباشد.

 

اهمیت و ضرورت آمادگی جسمانی

 

به طور كلی همه ی افراد جامعه باید از آمادگی جسمانی خوب برخوردار باشند تا بتوانند مشكلات زندگی را از پیش رو بردارند و سلامت خود را تضمین كنند. بنابر این همه ی ما باید سعی كنیم با درك مطالب علمی و ورزشی و كیفیت اجتماعی،‌‌ سن افراد،‌امكانات موجود و روشهایی مناسب در سالم سازی بدن و جامعه سهیم باشیم .


برای این منظور باید در نظر داشت:

1 _ كسانی كه از آمادگی جسمانی خوبی بر خوردار نباشند بیشتر در معرض تهدید و بیماریهای كه روی دستگاه گردش خون و قلب آنها آثار نا مطلوب و شاید جبران ناپذیری باقی می گذارد قرار دارند.

2 _ افزایش وزن و چاقی زیاد كه ناشی از كم تحركی است نه تنها انسان را از نعمت خوش اندامی محروم میسازد ،‌ بلكه میزان كار و سنگینی قلب را به علت چربی خون افزایش می دهد و سلامت افراد را به خطر می اندازد.

3 _ به طور كلی آمادگی جسمانی مناسب به غیر از اینكه آمادگی عمومی عضلات را بالا می برد به طور مؤثری به سیستم عصبی هیجانات و اضطراب های روانی تاثیر دارد.

 





نوع مطلب : اصول و روشهای تمرینات با وزنه، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
جمعه 17 آذر 1396 08:04 ب.ظ
Great article.
پنجشنبه 12 مرداد 1396 04:54 ق.ظ
I always used to read article in news papers but now as I
am a user of net therefore from now I am using net for articles, thanks to web.
جمعه 6 مرداد 1396 05:47 ب.ظ
Very good post. I certainly love this site. Stick with it!
جمعه 6 مرداد 1396 08:21 ق.ظ
I think that is one of the such a lot vital info for me.
And i'm satisfied reading your article. But should observation on few general issues, The web site style is
ideal, the articles is really great : D. Excellent
process, cheers
دوشنبه 12 تیر 1396 07:26 ب.ظ
Awesome article.
سه شنبه 2 خرداد 1396 12:39 ب.ظ
Hey There. I found your blog using msn. This is a very
well written article. I will make sure to bookmark it and come back to read more of your useful information. Thanks for the post.
I'll certainly comeback.
یکشنبه 31 اردیبهشت 1396 04:28 ق.ظ
Hey! I'm at work browsing your blog from my new
iphone 4! Just wanted to say I love reading through your
blog and look forward to all your posts! Keep up the superb work!
یکشنبه 20 فروردین 1396 04:57 ق.ظ
Excellent website you have here but I was curious if
you knew of any community forums that cover the same topics discussed in this article?
I'd really like to be a part of group where I can get advice from other knowledgeable people that share the same interest.
If you have any recommendations, please let me know.

Thank you!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :