تبلیغات
دانشکده بدنسازی شمس - آسیب دیدگی عضله سرشانه
 
دانشکده بدنسازی شمس
رستگاری در راستگوئی است علی (ع)
درباره وبلاگ


با توجه به اینکه بدنسازی یک علم و عبارت از شناخت کامل عضلات اسکلتی , هورمونهای بدن و تغذیه می باشد گرچه این ورزش یکی از محبوبترین ورزشهای کشور می باشد توجه چندانی به آن نمی شود امیدواریم تا با عنایت خداوند و کمک شما عزیزان در جهت آگاهی بیشتر و بالا بردن سطح علمی این ورزش گامی هر چند ناچیز برداریم

مدیر وبلاگ : علی شمس
نویسندگان
سه شنبه 4 آبان 1389 :: نویسنده : علی شمس

همواره میدانید پیشگیری بهتر از درمان است آسیب‌دیدگی سرشانه جزء شایع‌ترین آسیب‌دیدگی‌ها بین اکثر ورزشکاران رشته‌های قدرتی و به خصوص در بین افراد با سابقه تمرینی بالا می‌باشد. اگر جزء آن دسته از ورزشکاران هستید که سلامتی برایتان بیشترین اهمیت را دارد. پس سعی کنید به توصیه‌های ارائه شده در این مطلب در پیشگیری از آسیب‌دیدگی‌های سرشانه توجه کافی مبذول دارد.

۱) هرگز درد سر شانه را کم‌اهمیت تلقی نکنید.
در واقع هیچ‌وقت نمی‌بایست درد را ناچیز شمرده و به تمرین ادامه داد. تمرین کردن با وجود احساس درد تنها منجر به حادتر شدن آسیب‌دیدگی و اختصاص مدت زمان درمان بیشتر برای آن خواهد شد.
۲) از انجام حرکاتی که دست از سمت طرفین بالا می‌آید خودداری کنید.
حرکاتی همچون کول و یا هرگونه نشر از جانب که مچ دست به سمت داخل چرخیده است یعنی هر حرکتی که در آن مفصل سرشانه چرخش به سمت داخل دارد. همچنین هیچ‌وقت در حرکاتی همچون نشر دست‌ها را بیش از ۹۰ درجه بالا بیاورید. و در صورتی که خواستید دست‌ها را از ۹۰ درجه بیشتر بالا بیاورید سعی کنید دست را از مچ به سمتی بچرخانید که انگشت شست و شانه به سمت بالا قرار بگیرند.
۳) بر روی تقویت بخش خارجی عضلات چرخاننده سرشانه (Rotator) تمرین کنید.
هر چه‌قدر این عضلات را قوی‌تر بسازید به همان نسبت از شانس ابتلاء به آسیب‌دیدگی سرشانه خواهید کاست. به همین خاطر بهتر است حرکات مربوط به قوی‌سازی رونی‌تور (Rotator cuff) را به صورت یک برنامه روتین برای خود درآورید و فقط از این قبیل حرکات در زمان‌هائی که دچار آسیب‌دیدگی شده‌اید استفاده نکنید. توسعه و قدرت عضلات رونی تور کاف می‌بایست متناسب با توسعه افزایش قدرت عضلات پکتورال سینه و دلتوئید سرشانه باشد.
۴) در حفظ انعطاف مناسب عضله رونی تور داخلی سرشانه قبل از کوتاه شدن آن بکوشید
مراقب ناپایداری این بخش در تمرین باشید از اجراء حرکات کشی همراه با نیروی مضاعف و اجراء حرکات کششی با وزنه برای عضلات سرشانه خودداری کنید.
۵) از انجام حرکاتی که در آنها عضله روتی تورکاف سرشانه تحت فار بیش از حد قرار می‌گیرد پرهیز کنید.
۶) حتماً قبل از اجراء ست‌های سنگین با دقت حرکات و ست‌های گرم‌کردنی مربوط به مفصل سرشانه را اجراء کنید.
۷) با تقویت عضلات میانی و انتهاء کول و عضلات ریمیریدز rhomboids پشت باعث خواهید شد که عضلات و مفصل سرشانه از پایداری بیشتری برخوردار گردند و بدین ترتیب ا زاحتمال جلو آمدن سرشانه‌ها نیز کاسته می‌شود.
۸) تا حد ممکن از انجام حرکاتی مثل پول‌ اور با دمبل و یا هالتر خودداری کنید. در صورتی که خواستید این قبیل حرکات را انجام دهید آن را با احتیاط اجراء کنید و از پیش از حد کشیدن دست و عقب بردن آن خودداری کنید.
۹) در صورت احساس درد در مفصل سرشانه در هنگام اجراء حرکاتی همچون پرس سینه با هالتر و یا پرس بالا سینه با هالتر سعی کنید برای مدتی این قبیل حرکات را با حرکاتی مثل پرس سینه با دمبل و یا پرس بالا سینه با دمبل جایگزین کنید.
در اخر با ذکر این نکته به‌جا می‌باشد که در صورت داشتن احساس درد در هنگام اجراء یک حرکت از انجام آن جداً خودداری کنید چون بدین ترتیب تنها باعث وخیم‌تر شدن وضعیت آن مفصل و با عضله خواهید شد





نوع مطلب : آسیب شناسی در بدنسازی، حرکات اصلاحی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
پنجشنبه 20 اردیبهشت 1397 02:25 ق.ظ

Regards! Ample posts.

cialis authentique suisse buying brand cialis online cialis preise schweiz we like it cialis soft gel wow look it cialis mexico cialis pas cher paris cialis pas cher paris cialis para que sirve order generic cialis online generic low dose cialis
جمعه 7 اردیبهشت 1397 05:56 ب.ظ

Many thanks, Numerous advice!

cialis tadalafil buying cialis in colombia canada discount drugs cialis cialis cipla best buy cialis super acti cialis en 24 hora cialis rezeptfrei click here to buy cialis wow cialis tadalafil 100mg cialis generico in farmacia
سه شنبه 4 اردیبهشت 1397 12:46 ق.ظ

Many thanks, Loads of material!

buy cheap viagra online can you buy viagra at walmart order viagra uk age to buy viagra how to buy viagra online how can i buy viagra online buy viagra canada online buy viagra online from canada viagra 100mg buy viagra professional
جمعه 3 فروردین 1397 12:24 ب.ظ

Nicely put, Kudos.
we recommend cialis info prezzo di cialis in bulgaria brand cialis generic cialis side effects cialis sans ordonnance rx cialis para comprar cialis generique 5 mg estudios de cialis genricos we recommend cialis info cialis kaufen wo
یکشنبه 27 اسفند 1396 07:53 ب.ظ

Wow loads of amazing knowledge.
40 mg cialis what if i take compare prices cialis uk cialis generico in farmacia cialis flussig import cialis cialis en mexico precio cialis billig cialis uk the best choice cialis woman generic cialis soft gels
جمعه 17 آذر 1396 09:44 ب.ظ
Hi to every one, because I am actually eager of reading
this weblog's post to be updated on a regular basis.
It includes good data.
دوشنبه 27 شهریور 1396 11:11 ب.ظ
Keep on working, great job!
دوشنبه 16 مرداد 1396 10:02 ب.ظ
Great web site you have here.. It's difficult to find good quality
writing like yours these days. I really appreciate individuals like
you! Take care!!
یکشنبه 15 مرداد 1396 12:44 ب.ظ
Keep on working, great job!
جمعه 6 مرداد 1396 07:50 ق.ظ
Hi there, yeah this article is genuinely fastidious and
I have learned lot of things from it about blogging.
thanks.
شنبه 31 تیر 1396 08:55 ق.ظ
Hi there, after reading this awesome post i am also happy to share
my experience here with friends.
یکشنبه 4 تیر 1396 02:54 ب.ظ
Loving the information on this web site, you
have done great job on the content.
یکشنبه 21 خرداد 1396 11:18 ق.ظ
Excellent way of telling, and nice article to take information regarding my presentation subject matter,
which i am going to present in academy.
چهارشنبه 3 خرداد 1396 06:23 ب.ظ
It is not my first time to visit this web site, i am browsing this website dailly and
take pleasant information from here daily.
شنبه 30 اردیبهشت 1396 01:25 ب.ظ
I go to see daily some web pages and sites to read articles,
but this web site provides quality based content.
یکشنبه 20 فروردین 1396 07:26 ب.ظ
What's up, yeah this paragraph is genuinely fastidious and I have learned lot of things from it regarding blogging.
thanks.
چهارشنبه 9 فروردین 1396 03:52 ب.ظ
با سلام
سه ماه پیش به علت درد شانه درست دربالای شانه که با فشار دست هم درد داشت به پزشک مراجعه کردم درد در هنگام حرکت پرس سینه. قفسه سینه و پرس شانه
در نتیجه ام ار ای و رادیولوژی منو به فیزیوتراپی نوشتن.علت هم نوشته بود تاندونبت خفیف سوپراسپیناتوس
ولی من دردم در ناحیه بالای شانهحس میشد
بهرحال الان درد ندارم در فعالیت روزمره ولی وقتی میخوام وزنه بزنم باز درد داره
نظر شما بزرگوار چه هست
پنجشنبه 22 مهر 1395 06:43 ق.ظ
دوستانی که دچار آسیب دبدگی سرشانه شدن به کدوک بزشک مراجعه کننند؟چه تخصصی؟
ممنون
جمعه 20 خرداد 1390 08:25 ب.ظ
fgfgfgfgf
سه شنبه 2 آذر 1389 11:00 ب.ظ
mamnon
چهارشنبه 19 آبان 1389 12:23 ق.ظ
با سلام به استاد گرامی علی شمس من به تازگی به این رشته روی آورده ام و ارزومندم به محظر جنابعالی برسم تا از تخصص شما بهره مند شوم فدای شما
علی شمسسعید جان من هم منتظر دوستان خوبی مثل شما هستم
موفق و موید باشید
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :