تبلیغات
دانشکده بدنسازی شمس - آسیب دیدگی عضله سرشانه
 
دانشکده بدنسازی شمس
رستگاری در راستگوئی است علی (ع)
درباره وبلاگ


با توجه به اینکه بدنسازی یک علم و عبارت از شناخت کامل عضلات اسکلتی , هورمونهای بدن و تغذیه می باشد گرچه این ورزش یکی از محبوبترین ورزشهای کشور می باشد توجه چندانی به آن نمی شود امیدواریم تا با عنایت خداوند و کمک شما عزیزان در جهت آگاهی بیشتر و بالا بردن سطح علمی این ورزش گامی هر چند ناچیز برداریم

مدیر وبلاگ : علی شمس
نویسندگان
سه شنبه 4 آبان 1389 :: نویسنده : علی شمس

همواره میدانید پیشگیری بهتر از درمان است آسیب‌دیدگی سرشانه جزء شایع‌ترین آسیب‌دیدگی‌ها بین اکثر ورزشکاران رشته‌های قدرتی و به خصوص در بین افراد با سابقه تمرینی بالا می‌باشد. اگر جزء آن دسته از ورزشکاران هستید که سلامتی برایتان بیشترین اهمیت را دارد. پس سعی کنید به توصیه‌های ارائه شده در این مطلب در پیشگیری از آسیب‌دیدگی‌های سرشانه توجه کافی مبذول دارد.

۱) هرگز درد سر شانه را کم‌اهمیت تلقی نکنید.
در واقع هیچ‌وقت نمی‌بایست درد را ناچیز شمرده و به تمرین ادامه داد. تمرین کردن با وجود احساس درد تنها منجر به حادتر شدن آسیب‌دیدگی و اختصاص مدت زمان درمان بیشتر برای آن خواهد شد.
۲) از انجام حرکاتی که دست از سمت طرفین بالا می‌آید خودداری کنید.
حرکاتی همچون کول و یا هرگونه نشر از جانب که مچ دست به سمت داخل چرخیده است یعنی هر حرکتی که در آن مفصل سرشانه چرخش به سمت داخل دارد. همچنین هیچ‌وقت در حرکاتی همچون نشر دست‌ها را بیش از ۹۰ درجه بالا بیاورید. و در صورتی که خواستید دست‌ها را از ۹۰ درجه بیشتر بالا بیاورید سعی کنید دست را از مچ به سمتی بچرخانید که انگشت شست و شانه به سمت بالا قرار بگیرند.
۳) بر روی تقویت بخش خارجی عضلات چرخاننده سرشانه (Rotator) تمرین کنید.
هر چه‌قدر این عضلات را قوی‌تر بسازید به همان نسبت از شانس ابتلاء به آسیب‌دیدگی سرشانه خواهید کاست. به همین خاطر بهتر است حرکات مربوط به قوی‌سازی رونی‌تور (Rotator cuff) را به صورت یک برنامه روتین برای خود درآورید و فقط از این قبیل حرکات در زمان‌هائی که دچار آسیب‌دیدگی شده‌اید استفاده نکنید. توسعه و قدرت عضلات رونی تور کاف می‌بایست متناسب با توسعه افزایش قدرت عضلات پکتورال سینه و دلتوئید سرشانه باشد.
۴) در حفظ انعطاف مناسب عضله رونی تور داخلی سرشانه قبل از کوتاه شدن آن بکوشید
مراقب ناپایداری این بخش در تمرین باشید از اجراء حرکات کشی همراه با نیروی مضاعف و اجراء حرکات کششی با وزنه برای عضلات سرشانه خودداری کنید.
۵) از انجام حرکاتی که در آنها عضله روتی تورکاف سرشانه تحت فار بیش از حد قرار می‌گیرد پرهیز کنید.
۶) حتماً قبل از اجراء ست‌های سنگین با دقت حرکات و ست‌های گرم‌کردنی مربوط به مفصل سرشانه را اجراء کنید.
۷) با تقویت عضلات میانی و انتهاء کول و عضلات ریمیریدز rhomboids پشت باعث خواهید شد که عضلات و مفصل سرشانه از پایداری بیشتری برخوردار گردند و بدین ترتیب ا زاحتمال جلو آمدن سرشانه‌ها نیز کاسته می‌شود.
۸) تا حد ممکن از انجام حرکاتی مثل پول‌ اور با دمبل و یا هالتر خودداری کنید. در صورتی که خواستید این قبیل حرکات را انجام دهید آن را با احتیاط اجراء کنید و از پیش از حد کشیدن دست و عقب بردن آن خودداری کنید.
۹) در صورت احساس درد در مفصل سرشانه در هنگام اجراء حرکاتی همچون پرس سینه با هالتر و یا پرس بالا سینه با هالتر سعی کنید برای مدتی این قبیل حرکات را با حرکاتی مثل پرس سینه با دمبل و یا پرس بالا سینه با دمبل جایگزین کنید.
در اخر با ذکر این نکته به‌جا می‌باشد که در صورت داشتن احساس درد در هنگام اجراء یک حرکت از انجام آن جداً خودداری کنید چون بدین ترتیب تنها باعث وخیم‌تر شدن وضعیت آن مفصل و با عضله خواهید شد





نوع مطلب : آسیب شناسی در بدنسازی، حرکات اصلاحی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
چهارشنبه 18 مهر 1397 11:11 ب.ظ

You have made your point!
levitra without a doctor prescription buy levitra 20 mg levitra 20mg buy levitra 20 mg levitra without a doctor prescription levitra prices buy levitra generic levitra vardenafil 20mg vardenafil 20mg
دوشنبه 9 مهر 1397 11:35 ب.ظ

Terrific posts, Kudos.
cialis prezzo al pubblico cuanto cuesta cialis yaho cialis kaufen acheter cialis meilleur pri generic cialis 5 mg cialis coupon printable cipla cialis online click now cialis from canada only best offers cialis use canadian drugs generic cialis
شنبه 7 مهر 1397 09:54 ب.ظ

Thank you! Wonderful stuff!
pastillas cialis y alcoho cialis 5mg prix cialis online cialis online holland recommended site cialis kanada cialis daily cialis pills price each free cialis cialis generico in farmacia cialis therapie
شنبه 7 مهر 1397 06:23 ب.ظ

Kudos. I appreciate it!
pastillas cialis y alcoho we recommend cheapest cialis recommended site cialis kanada cialis tadalafil online we choice free trial of cialis cialis kaufen achat cialis en itali cialis generico milano cilas prices on cialis 10 mg
جمعه 6 مهر 1397 05:57 ب.ظ

You have made your point quite effectively!.
acquistare cialis internet cialis 5 mg schweiz trusted tabled cialis softabs cialis side effects dangers cialis super kamagra cialis for daily use price cialis per pill click now buy cialis brand cialis wir preise wow look it cialis mexico
شنبه 31 شهریور 1397 01:21 ب.ظ

Incredible plenty of excellent material.
canada medications information canada online pharmacies legitimate canada drugs online buy viagra now canadian pharmacies that ship to us candida viagra canadian pharmacies without an rx canadian rx canada pharmaceuticals online online pharmacies in usa
چهارشنبه 28 شهریور 1397 03:38 ب.ظ

Seriously plenty of good data!
cialis taglich low dose cialis blood pressure purchase once a day cialis click here to buy cialis cialis prezzo al pubblico cialis billig buy cialis online nz viagra or cialis order a sample of cialis cialis daily dose generic
جمعه 23 شهریور 1397 05:23 ب.ظ

This is nicely said! !
cialis generico online cialis 5 mg effetti collateral get cheap cialis cialis 5mg billiger we choice cialis pfizer india cialis preise schweiz cialis 10 doctissimo cialis online trusted tabled cialis softabs cialis coupon
پنجشنبه 15 شهریور 1397 12:06 ق.ظ

Lovely material. Many thanks!
free cialis cialis pills boards free generic cialis cialis y deporte buy online cialis 5mg achat cialis en europe cialis 30 day trial coupon we choice cialis pfizer india bulk cialis cialis uk
سه شنبه 13 شهریور 1397 04:20 ب.ظ

Kudos. Loads of forum posts.

Canadian Pharmacy USA canada online pharmacy best canadian pharmacy canadian pharmaceuticals companies drugstore online reviews buy vistagra usa no 1 canadian pharcharmy online canadian online pharmacies legal canada viagra drugs for sale in canada
سه شنبه 13 شهریور 1397 02:06 ق.ظ

Kudos. I value it.
cheap viagra were to buy viagra where to buy generic viagra online buy viagra without prescription buy cheap viagra get a viagra prescription online low price viagra can i buy viagra over the counter buy viagra brand viagra online prescription
یکشنبه 11 شهریور 1397 11:57 ب.ظ

Good postings, Thanks!
cialis online napol cialis prices wow cialis 20 cialis prices cialis efficacit cialis en 24 hora cialis patent expiration cialis australia org wow cialis 20 cialis price thailand
یکشنبه 11 شهریور 1397 11:23 ق.ظ

Nicely put. Thanks a lot!
generic low dose cialis cialis mit grapefruitsaft cialis from canada cialis online napol tadalafil 10 mg compare prices cialis uk buy cialis cheap 10 mg compare prices cialis uk side effects for cialis cialis 5 mg
سه شنبه 23 مرداد 1397 02:26 ق.ظ

Cheers, I appreciate this!
where to buy viagra without prescription buy generic viagra online canada buy viagra online at sildenafil buy uk pharmacy online buy viagra online with prescription buy genuine viagra online viagra pharmacy viagra buy viagra mastercard buy viagra south africa
یکشنبه 21 مرداد 1397 07:28 ب.ظ

Nicely put, Thank you.
brand cialis generic cialis in sconto we choice cialis uk how to buy cialis online usa generic cialis 20mg tablets cialis dosage cialis 50 mg soft tab click here to buy cialis cialis free trial cialis therapie
دوشنبه 7 خرداد 1397 01:25 ق.ظ

Amazing plenty of good advice!
cialis 20 mg cialis tadalafil generic low dose cialis canada discount drugs cialis buy brand cialis cheap viagra vs cialis cialis y deporte cialis daily reviews online prescriptions cialis cialis pas cher paris
پنجشنبه 20 اردیبهشت 1397 02:25 ق.ظ

Regards! Ample posts.

cialis authentique suisse buying brand cialis online cialis preise schweiz we like it cialis soft gel wow look it cialis mexico cialis pas cher paris cialis pas cher paris cialis para que sirve order generic cialis online generic low dose cialis
جمعه 7 اردیبهشت 1397 05:56 ب.ظ

Many thanks, Numerous advice!

cialis tadalafil buying cialis in colombia canada discount drugs cialis cialis cipla best buy cialis super acti cialis en 24 hora cialis rezeptfrei click here to buy cialis wow cialis tadalafil 100mg cialis generico in farmacia
سه شنبه 4 اردیبهشت 1397 12:46 ق.ظ

Many thanks, Loads of material!

buy cheap viagra online can you buy viagra at walmart order viagra uk age to buy viagra how to buy viagra online how can i buy viagra online buy viagra canada online buy viagra online from canada viagra 100mg buy viagra professional
جمعه 3 فروردین 1397 12:24 ب.ظ

Nicely put, Kudos.
we recommend cialis info prezzo di cialis in bulgaria brand cialis generic cialis side effects cialis sans ordonnance rx cialis para comprar cialis generique 5 mg estudios de cialis genricos we recommend cialis info cialis kaufen wo
یکشنبه 27 اسفند 1396 07:53 ب.ظ

Wow loads of amazing knowledge.
40 mg cialis what if i take compare prices cialis uk cialis generico in farmacia cialis flussig import cialis cialis en mexico precio cialis billig cialis uk the best choice cialis woman generic cialis soft gels
جمعه 17 آذر 1396 09:44 ب.ظ
Hi to every one, because I am actually eager of reading
this weblog's post to be updated on a regular basis.
It includes good data.
دوشنبه 27 شهریور 1396 11:11 ب.ظ
Keep on working, great job!
دوشنبه 16 مرداد 1396 10:02 ب.ظ
Great web site you have here.. It's difficult to find good quality
writing like yours these days. I really appreciate individuals like
you! Take care!!
یکشنبه 15 مرداد 1396 12:44 ب.ظ
Keep on working, great job!
جمعه 6 مرداد 1396 07:50 ق.ظ
Hi there, yeah this article is genuinely fastidious and
I have learned lot of things from it about blogging.
thanks.
شنبه 31 تیر 1396 08:55 ق.ظ
Hi there, after reading this awesome post i am also happy to share
my experience here with friends.
یکشنبه 4 تیر 1396 02:54 ب.ظ
Loving the information on this web site, you
have done great job on the content.
یکشنبه 21 خرداد 1396 11:18 ق.ظ
Excellent way of telling, and nice article to take information regarding my presentation subject matter,
which i am going to present in academy.
چهارشنبه 3 خرداد 1396 06:23 ب.ظ
It is not my first time to visit this web site, i am browsing this website dailly and
take pleasant information from here daily.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :